Упражнения на растяжку седалищного нерва
Если вам приходилось испытывать боль в седалищном нерве, вы знаете не понаслышке, насколько это неприятно. Такой дискомфорт не следует недооценивать! Ишиас, или воспаление седалищного нерва, как правило, возникает вследствие других проблем. Поэтому самое первое, что необходимо сделать — это обследование бедер и поясничного отдела. Также немало важно делать упражнения на растяжку седалищного нерва.
Сегодня редакция «Со Вкусом» поделится с вами быстрыми и комфортными упражнениями для усмирения седалищного нерва. Они помогут освободиться от ишиаса, болей в тазобедренном суставе и пояснице.
Содержание:
Как усмирить седалищный нерв: упражнения на растяжку
Растяжка грушевидной мышцы
Лягте на спину и согните ноги в коленях, уперевшись ступнями в пол. Болезненную ногу перекрестите над согнутым коленом другой ногой. Другую ногу прижмите к груди. Одной рукой возьмитесь за лодыжку, другой — за колено. Медленно потянитесь к плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Растяжка стоя
Встаньте спиной к стене и выпрямитесь. Положите болезненную ногу на колено противоположной ноги. Медленно опустите бедра вниз под углом 45 градусов, при этом согнув колено стоящей ноги соответствующим образом. Затем вытяните руки вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка внешней части бедра
Лягте на спину и согните болезненную ногу в колене. Медленно повернитесь на бок, прижав верхнюю часть стопы болезненной ноги к колену противоположной ноги, и коснитесь пола коленом. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Растяжка длинной приводящей мышцы
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Осторожно наклонитесь и положите руки перед собой. Попробуйте прикоснуться локтями к земле и удерживайте положение 20 секунд. Вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль.
Растяжка короткой приводящей мышцы
Сядьте в позу бабочки и возьмитесь за лодыжки противоположными руками. Направьте колени вниз к полу и останьтесь в этом положении на 30 секунд.
Подъем ног ромбиком
Лягте на бок, болезненным бедром сверху. Отведите ноги назад, чтобы они были под углом 90 градусов. Выпрямите тело и позвоночник. Держа стопы вместе, поднимите верхнее колено. Затем медленно верните колено в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Растяжка тазобедренного сустава
Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Поднимите согнутою в колене болезненную ногу вверх, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите 15 раз.
Растяжка мышц задней поверхности бедра
Лягте на спину и вытяните ноги. Согните болезненную ногу в колене, перенесите ее через вторую ногу и опустите на пол. Плечи и бедра должны быть прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.
Растяжка ягодичной мышцы
Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Затем подтяните болезненную ногу к груди и переведите стопу за противоположное колено. Опустите ногу на пол и опуститесь на локти. Лбом прикоснитесь к земле, таз держите ровным. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.
Растяжка сидя
Сядьте на край стула и положите лодыжку болезненной ноги на противоположное колено. Выпрямите спину. Старайтесь максимально приблизить грудную клетку к колену и останьтесь в этом положении на 30 секунд, сделав два глубоких вдоха и выдоха.
Растяжка лежа
Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги и согните руки в локтях, ладони под плечами. Плавно и глубоко вдохнув, приподнимите корпус.
Такие упражнения на растяжку седалищного нерва могут помочь свести к минимуму дискомфорт и болезненные ощущения. Старайтесь выполнять их регулярно каждый день наряду с другими активностями, такими как ходьба или плавание. Будьте здоровы!