10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий

0 337

Если вы хотите похудеть, а вес никак не желает уходить, вам нужно внести в свою жизнь некоторые изменения. Тэги:

    Похудение

    Блоги

    Тренировки

    витамины

    Здоровое питание

10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
FB 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
VK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
OK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
Link 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий

Вот советы от трех специалистов по здоровому питанию, которые помогут вам в этом.

Следуя их советам, вы сможете быстро сбросить вес.

1. Никаких диет!

Д-р Мэрилин Гленвил с блога marilynglenville.com, посвященного природным заменителям сахара, советует: «Никаких диет! Организм воспринимает их как экстренную ситуацию и начинает делать запасы».

2. Есть часто и понемногу

Следите за уровнем сахара в крови и ешьте не реже, чем каждые три часа: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Не включайте в рацион углеводы после шести вечера. Уровень сахара в крови будет оставаться достаточным, чтобы организм не требовал немедленно что-нибудь съесть.

3. Обязательно завтракайте

Без завтрака ваш организм немедленно впадает в режим чрезвычайной ситуации и начинает откладывать еду в жировые запасы.

4. По возможности исключите саха и очищенные углеводы

Старайтесь избегать пищи, которая быстро повышает уровень сахара в крови. Это вызывает усиление выработки инсулина поджелудочной железой. Именно инсулин отвечает за образование жировых запасов. Поэтому чем стабильнее уровень сахара в крови, тем быстрее уходит вес. Переходите на злаки и старайтесь ограничивать кофеин и алкоголь.

10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
FB 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
VK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
OK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
Link 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий

5. Белок в каждом приеме пищи

Белок замедляет переваривание пищи в желудке. Употребляя белок (растительный или животный) с углеводами, вы превращаете их из быстрых в медленные, что способствует потере веса.

6. Достаточно жиров

Во время длительной безжировой диеты вы получаете меньше насыщенных жиров. Но большинство современных людей получает слишком мало полезных жиров — жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и злаках. Жирные кислоты помогают ускорить метаболизм.

7. Важные питательные вещества

Для преобразования глюкозы в энергию, а не жир, необходимы химические реакции. В них участвуют определенные витамины и минеральные вещества. Самые важные: хром, магний, цинк, витамины группы В, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая и аминокислоты.

10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
FB 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
VK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
OK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
Link 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий

8. Занимайтесь спортом

Шона Уилкинсон, специалист по здоровому питанию с сайта SuperfoodUK.com, говорит о том, что занятия спортом подстегивают метаболизм. Организм требует «топлива» в виде калорий, даже когда вы сидите и ничего не делаете. Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий организм использует на благо, а не для откладывания жировых запасов. Вот поэтому мужчины худеют быстрее, чем женщины — у них обычно больше мышечная масса.

9. Ешьте лосося

Лосось — отличный помощник в похудении. В нем содержится множество важных жирных кислот. Омега-3 кислоты очень полезны, в том числе и в деле похудения, что доказано множеством исследований. Жирные кислоты, которые содержатся в лососевых рыбах, ускоряют метаболизм и тем самым помогают сбросить вес. Кроме того, лосось — ценный источник белка. Тем самым лосось помогает надолго создавать чувство сытости. Так считает Лили Соттер, специалист по здоровому питанию и похудению с сайта lilysoutternutrition.com.

10. Кокосовое масло помогает преобразовать калории в энергию

Кокосовое масло состоит из уникальных кислот: среднецепочечных триглицеридов. Эти кислоты ускоряют метаболизм, так как усваиваются организмом как источник энергии. К тому же, кокосовое масло можно использовать не только в пище, но и наружно. Это превосходное антибактериальное, антивирусное и противогрибковое средство.

По материалам dailymail

1
обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ
10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
Анастасия Светлакова 27 Мая 2019, 05:25 Спасибо за статью! Еще добавлю, что многие начинают принимать различные добавки для разгона метаболизма. Я для себя нашла эваларовскую альфа-липоевую кислоту, точнее ее посоветовал мне тренер. Во время интенсивных тренировок она помогает трансформировать глюкозу в энергию, тем самым процесс похудения ускоряется. Кроме того, это активный антиоксидант, так что будет полезна и в целом для организма. Относительно аналогов довольно не дорогая, беру на сайте фитомаркет.ру.
Загрузка статьи…
10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
FB 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
VK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
OK 10 простых способов улучшить метаболизм исжигать вдва раза больше калорий
Link

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.