Улучшение метаболизма: 10 способов

0 29

Улучшение метаболизма: 10 способов

Улучшение метаболизма волнует всех, кто пристально следит за здоровьем и весом. Но то, насколько быстро организм сжигает калории, зависит от множества факторов. Пускай мы ничего не можем поделать с нашей генетикой, полом и возрастом, существуют способы помочь организму работать лучше.

В этой статье вы найдете 10 полезных советов, связанных с питанием и физическими упражнениями. Эти простые и доступные каждому методы помогут разогнать обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий.

10 способов ускорить метаболизм в организме

Наращивание мышечной массы

Метаболизм в состоянии покоя обычно намного лучше у людей с большей мышечной массой. 1 килограмм мышц использует около 12 калорий в день, в то время как 1 килограмм жира сжигает только 4 калории. Так что стоит задуматься о наращивании мышечной массы.

Интенсивные нагрузки

Улучшение метаболизма: 10 способов

Аэробика не поможет вам нарастить большие мышцы, но она улучшит обмен веществ через несколько часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности способствуют ускорению метаболизма в состоянии покоя намного больше, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью.

Водный баланс

Улучшение метаболизма: 10 способов

Чтобы сжигать калории, организму необходима вода. Даже при небольшом обезвоживании, метаболизм может замедлиться. Выпивайте стакан воды перед приемами пищи. Кроме того, замените вредные перекусы на свежие фрукты и овощи.

А что насчет энергетических напитков?

Некоторые компоненты в энергетических напитках могут ускорить обмен веществ. Кофеин увеличивает количество энергии, расходуемой вашим организмом. Таурин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры. Но важно помнить, что употребление таких напитков может стать причиной проблем с давлением и сном.

Правильные приемы пищи

Дробное питание способствует похудению. Когда вы питаетесь большими порциями и делаете длительный перерыв между приемами пищи, обмен веществ замедляется. Небольшие приемы пищи или перекусы каждые 3–4 часа поддержат ваш метаболизм, и вы сожжете больше калорий в течение дня.

Острая еда

Улучшение метаболизма: 10 способов

Пикантная пища содержит натуральные химические вещества, которые помогают ускорить метаболизм. Эффект, конечно, временный, но его можно усилить, если вы часто едите острые блюда.

Продукты с высоким содержанием белка

Улучшение метаболизма: 10 способов

Организм сжигает намного больше калорий при переваривании белков, чем при переваривании жиров и углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирными продуктами с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ. К хорошим источникам белка можно отнести нежирное мясо и рыбу, тофу, орехи, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.