Улучшение метаболизма: 10 способов
Улучшение метаболизма волнует всех, кто пристально следит за здоровьем и весом. Но то, насколько быстро организм сжигает калории, зависит от множества факторов. Пускай мы ничего не можем поделать с нашей генетикой, полом и возрастом, существуют способы помочь организму работать лучше.
В этой статье вы найдете 10 полезных советов, связанных с питанием и физическими упражнениями. Эти простые и доступные каждому методы помогут разогнать обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий.
Содержание:
10 способов ускорить метаболизм в организме
Наращивание мышечной массы
Метаболизм в состоянии покоя обычно намного лучше у людей с большей мышечной массой. 1 килограмм мышц использует около 12 калорий в день, в то время как 1 килограмм жира сжигает только 4 калории. Так что стоит задуматься о наращивании мышечной массы.
Интенсивные нагрузки
Аэробика не поможет вам нарастить большие мышцы, но она улучшит обмен веществ через несколько часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности способствуют ускорению метаболизма в состоянии покоя намного больше, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью.
Водный баланс
Чтобы сжигать калории, организму необходима вода. Даже при небольшом обезвоживании, метаболизм может замедлиться. Выпивайте стакан воды перед приемами пищи. Кроме того, замените вредные перекусы на свежие фрукты и овощи.
А что насчет энергетических напитков?
Некоторые компоненты в энергетических напитках могут ускорить обмен веществ. Кофеин увеличивает количество энергии, расходуемой вашим организмом. Таурин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры. Но важно помнить, что употребление таких напитков может стать причиной проблем с давлением и сном.
Правильные приемы пищи
Дробное питание способствует похудению. Когда вы питаетесь большими порциями и делаете длительный перерыв между приемами пищи, обмен веществ замедляется. Небольшие приемы пищи или перекусы каждые 3–4 часа поддержат ваш метаболизм, и вы сожжете больше калорий в течение дня.
Острая еда
Пикантная пища содержит натуральные химические вещества, которые помогают ускорить метаболизм. Эффект, конечно, временный, но его можно усилить, если вы часто едите острые блюда.
Продукты с высоким содержанием белка
Организм сжигает намного больше калорий при переваривании белков, чем при переваривании жиров и углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирными продуктами с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ. К хорошим источникам белка можно отнести нежирное мясо и рыбу, тофу, орехи, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.