10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

0 72

И можно обойтись одной конфеткой! Тэги:

    Диеты

    Как похудеть

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Рекомендуемая ежедневная доза свободного сахара для взрослого человека — 30 грамм или три чайные ложки. Боюсь, все мы ее регулярно превышаем — и это может плохо сказаться на нашем здоровье. Но сахар не зря называют эндогенным опиоидом: отказаться от него не намного проще, чем от вредных привычек К счастью, существуют 10 простых способов, которые помогут вам преодолеть тягу к сладкому — по-настоящему легко и почти незаметно.

Пейте яблочный уксус

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Functional Foods, подтвердили: ежедневный прием раствора яблочного уксуса по утрам снижает уровень сахара в крови у здоровых взрослых, которым угрожает развитие диабета второго типа Достаточно развести две столовые ложки яблочного уксуса в литре воды — и выпивать ее в течение дня. Это снизит тягу к сладкому и поможет нормализовать уровень глюкозы в крови.

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Питайтесь регулярно

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Это может показаться очевидным предположением, но регулярный прием пищи с предсказуемыми промежутками — очень действенный способ поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. А это в свою очередь убережет вас от желания перекусить сладеньким.

Завтракайте фруктами

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Ежедневно нам необходимо пять порций фруктов и овощей, чтобы поддерживать здоровье кишечника и других органов. Но важно не только то, что мы едим, но и время приема пищи. Так, фрукты, съеденные в середине дня или ближе к вечеру, могут вызвать повышенную тягу к сладкому А вот фруктовая тарелка натощак восполнит потребность в глюкозе и сладкого в течение дня будет хотеться меньше.

Позаботьтесь о здоровых перекусах

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Одна из самых распространенных причин того, что мы перекусываем в течение дня конфетами или печеньем — то, что у нас просто не оказывается под рукой более полезных продуктов. Позаботьтесь заранее, купите орехи, злаковые батончики, цельнозерновые закуски — и перекусывайте правильно!

Добавьте в рацион лимонный сок

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Доктор Дэвид Уильямс, медицинский исследователь и биохимик, заявляет, что потребление пары столовых ложек лимонного сока в день может снизить повышение уровня сахара в крови на целых 8−12 процентов Это подтвердили эксперименты и исследования, которые проводил ученый. Вам совершенно необязательно выпивать сок — достаточно просто добавлять его в салаты или пить, разведя с водой.

Ешьте больше белка и здоровых жиров

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Употребление здоровой дозы белка, такого как красное мясо, органическая курица и рыба, в дополнение к полезным жирам (например, авокадо и кокосовое масло) может помочь снизить тягу к сладкому. Так, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition Journal, продемонстрировало, что те добровольцы, которые ели на завтрак белковую пищу, в течение дня меньше хотели сладкого.

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Принимайте магний

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Или ешьте те продукты, в которых высоко его содержание: миндаль, черная фасоль, кешью и шпинат. Этот элемент помогает контролировать уровень глюкозы в организме, а значит, помогает уменьшить тягу к сладкому

Включите в свой рацион побольше клетчатки

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Растительные волокна очень полезны для здорового пищеварения. Если вы хотите защитить свой кишечник, обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой. Впрочем, у них есть еще одно достоинство: пищевые волокна помогают нам чувствовать себя сытыми как можно дольше после приема пищи — а значит, нам не придется перекусывать сладкими и вредными продуктами.

Расслабляйтесь

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Тяга к сладкому часто вызвана стрессом: иногда сладкая пища может быть единственным источником эндорфинов, доступным нам здесь и сейчас. Поэтому важно научиться контролировать уровень стресса и уметь расслабляться. Пешие прогулки, медитация, плавание, занятия йогой — все это не только пойдет на пользу вашей нервной системе и фигуре, но и поможет снизить тягу к сладкому.

Ешьте здоровый полдник

10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому

Если вы работаете полный день, то наверняка заметили, что в середине дня у вас наступает энергетический «провал». Чтобы с ним справиться, мы часто прибегаем к сладостям — и совершенно напрасно. Намного эффективнее (и полезнее для здоровья) будет перекусить чем-то с высоким содержанием белка: например, орехами или творогом (только без подсластителей). Сами удивитесь, сколько в вас, оказывается, энергии!

1
обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ
10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Анастасия Кёрн 10 Мая 2019, 12:22 Жуткая я сладкоежка,была,пока диабет не заработала,только вот тяга после этого не исчезла,пока не посоветовали пропить олиджим,потому что это было для меня жизненноважно,вообще после того как пропила смогла отказаться от сладкого и начать питаться правильно,сейчас сахар держиться в норме и думаю с таким успехом все у меня будет хорошо,главное не расслабляться)
Загрузка статьи…
10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
FB 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
VK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
OK 10 простых шагов, которые помогут избавиться оттяги ксладкому
Link

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.