Как похудеть, если увас поликистоз яичников?

0 26

Вам просто нужен особенный подход! Тэги:

    Диеты

    Похудение

Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
FB Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
VK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
OK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Link Как похудеть, если увас поликистоз яичников?

Избавиться от лишнего веса — это непростая задача. Но если его причина — синдром поликистозный яичников, похудение и вовсе может показаться той самой миссией, которая невыполнима. СПКЯ характеризуется дисбалансом репродуктивных гормонов — в частности, в организме повышается уровень андрогенов, которые также способствуют накапливанию жира вокруг талии. Кроме того, абдоминальный жир уменьшает чувствительность к инсулину, гормону, который помогает вашему организму обрабатывать сахар — и в результате это может привести к еще большему набору веса

Женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, часто жалуются, что никакие традиционные способы борьбы с лишним весом им не помогают — и чаще всего они правы. К счастью, это не означает, что спасения нет: просто при СПКЯ следует соблюдать другие правила. И все обязательно будет хорошо.

Ешьте меньше углеводов

Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
FB Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
VK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
OK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Link

Плохая новость: нет ни одной «волшебной» диеты, которые помогла бы женщинам с СПКЯ сбросить лишний вес быстро, легко и навсегда. Хорошая новость: диеты, предполагающие сокращение углеводов, помогают нормализовать резистентность организма к инсулину и заново запустить метаболизм. Кэролайн Аповян, эндокринолог, исследователь по снижению веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре, рекомендует придерживаться высокобелковой диеты Рассчитайте ваш идеальный вес и ешьте ежедневно 1,5 грамма белка на каждый килограмм этого веса. Овощи, не содержащие крахмал, можете есть в неограниченных количествах; фрукты — от двух до четырех порций в день. А вот долю углеводов лучше урезать до двух порций в день, причем лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам.

Занимайтесь спортом перед едой

Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
FB Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
VK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
OK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Link

Небольшая тренировка непосредственно перед едой поможет разогнать ваш метаболизм — и большинство углеводов, которые вы съедите, перейдут в энергию, а не в жир. Мария Хорстманн, американский сертифицированной тренера Национальной академии спортивной медицины, специализирующейся на работе с женщинами, страдающими СПКЯ, разработала специальную программу тренировок, которая также нормализует уровень инсулина и поможет переработать углеводы в энергию Главное правило: тренировка должна состоять из коротких, но высокоинтенсивных блоков. Вам подойдут кардиоупражнения, которые будут увеличивать сердечный ритм, а вот от силовых тренировок следует отказаться: мышцам необходима глюкоза. В попытках добыть ее, ваш организм может еще больше нарушить ваш инсулиновый баланс.

Спите правильно

Как похудеть, если увас поликистоз яичников?

Одним из распространенных побочных эффектов СПКЯ является апноэ, которое нарушает нормальные циклы сна и мешает ночному отдыху. Недостаток сна провоцирует ожирение, так как нарушает баланс гормонов, контролирующих чувство голода и скорость метаболизма. Вам необходимо хотя бы восемь часов полноценного ночного сна Если вы встаете утром с чувством усталость, обратитесь к врачу — или самостоятельно проверьте качество вашего ночного отдыха, например, с помощью браслетов, отслеживающих длительность фаз сна. Если они будут нарушены, обратитесь к врачу.

обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ

Загрузка статьи…
Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
FB Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
VK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
OK Как похудеть, если увас поликистоз яичников?
Link

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.