Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

0 36

Ни для кого не станет новостью тот факт, что пищевые привычки определяют состояние нашего организма. Причем важную роль играет не только качество продуктов, но также количество пищи и время ее употребления. Информации о питании так много, что порой сложно докопаться до истины, разгребая противоречивые факты. Давай попробуем разобраться, можно ли есть вечером и что скрывается за внезапными приступами голода.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод
Можно ли есть вечером

Многие считают, что есть после 6 вечера вредно. Особенно те, кто желает похудеть. На самом же деле данное утверждение можно считать правильным только в том случае, когда человек ложится спать не позже 9. Если же отход ко сну наступает около 12, то отказ от пищи после 6 чреват поздним набегом на холодильник из-за внезапного приступа голода.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

Да, сытный ужин действительно не пойдет на пользу, если съесть его прямо перед сном. Дело в том, что ночью все процессы в нашем организме замедляются, в том числе и пищеварение. Из-за непереваренной пищи сон может стать прерывистым и тревожным. Следовательно, утром ты проснешься не отдохнувшим, а раздраженным и обессиленным. К тому же с ощущением тяжести в желудке и неприятным привкусом во рту.

Вывод: последний прием пищи должен наступить за 2–3 часа до сна. Тогда съеденное успеет перевариться, и гнилостные процессы в кишечнике не будут отравлять организм. Но что делать, если внезапно одолевает приступ ночного голода? Бывает так, что даже после сытного ужина рука тянется к лакомому кусочку перед сном. Есть несколько способов контролировать голод и избежать поздних перееданий.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

Подальше от соблазна

Конечно же, соблазн слопать что-то вкусненькое возрастает, если лакомства маячат в поле зрения. Во-первых, не стоит выставлять на видное место булочки, печенье, конфеты, чипсы и так далее. Пестрые упаковки и аппетитный вид так и манят. Устоять бывает непросто, ведь нами всё время движут инстинкты.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

Во-вторых, старайся покупать и приносить в дом меньше вредной еды. Если так не получается — спрячь подальше или заверни в непрозрачный пакет все коварные продукты. Если уж очень захотелось съесть десерт — не покупай его с расчетом на 3 дня, возьми разовую порцию.

Пользуйся правилом пяти часов

Это правило очень простое: примерно в 4–5 часов дня организуй небольшой перекус. Дело в том, что именно в это время организм остро ощущает нехватку углеводов. Это биологическая особенность, связанная с работой гормонов. Внеси новую пищевую привычку в свой распорядок дня и понаблюдай за собой. Скорее всего, приступы ночного голода станут менее выраженными.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

Конечно же, при современном темпе жизни не у всех есть возможность перекусить в указанное время. Возьми с собой еду, с которой не будет лишней возни. К примеру, питьевой йогурт без добавок, орехи, банан или яблоко.

Съешь плотный ужин

Если твой ужин сбалансированный и сытный, то холодильник не будет так сильно манить перед сном. Проследи, чтобы вечерняя трапеза содержала белки, жиры и углеводы. Тогда ты насытишься всем необходимым и голод не побеспокоит до следующего дня. К примеру, булочка или тарелка спагетти — плохой ужин. А вот салат со свежими овощами, курицей, авокадо и яйцом — прекрасная идея.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод
Пей воду

Предотвратить позднее переедание поможет стакан простой воды, выпитый до трапезы. Жидкость создаст ощущение сытости и наполненности желудка, так что риск употребить лишнее снизится. Более того, иногда мы путаем жажду и голод. Всё дело в том, что эти ощущения контролирует один и тот же участок мозга — гипоталамус. Если голод одолевает между приступами пищи, попробуй выпить стакан воды. Возможно, тобой движет обезвоживание.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод
Полноценно высыпайся

Казалось бы, а где связь между сном и голодом? Всё просто: из-за недосыпа наш организм не успевает восстановиться и ощущает недостаток энергии и сил. Тяга к вкусненькому — попытка восполнить недостающую энергию. Заметь: тянет не к овощным салатам, а к вредной жирной и жаренной пище, как картофель фри, гамбургеры, булочки, чипсы и шоколадки. То есть с ярко выраженным сладким или соленым вкусом и отсутствующей пользой.

Повседневная магия, что поможет побороть ночной голод

Надеемся, что эти простые рекомендации помогут тебе избежать ночных перееданий и чувствовать себя лучше. А как ты справляешься с поздними приступами голода? Поддаешься соблазну или держишь себя в руках? Расскажи в комментариях!

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.