Классические домашние упражнения, чтобы начать заниматься спортом прямо сейчас
Готова поспорить, что ты хотя бы раз задавалась вопросом, как начать заниматься спортом. Конечно, огромную роль в этом деле играет мотивация. Если у тебя появится конкретная цель, ради которой ты будешь трудиться, ничто не станет на твоем пути.
Однако у спорта есть много подводных камней. И зачастую они связаны с тем, что человек берется за непосильные для него задачи. Я же предлагаю начать с малого, а именно с простых тренировок в домашних условиях. Сегодня я поделюсь с тобой удачной подборкой домашних упражнений на все случаи жизни!
Как начать заниматься спортом
Перед началом любой тренировки важно как следует размяться, чтобы разогреть мышцы. В спортивных залах очень часто для этого люди около 10–15 минут проводят на беговой дорожке или орбитреке. Я же предпочитаю сделать классическую зарядку, проработав все части тела, начиная с головы. Кроме того, мне очень нравится прыгать на скакалке перед основным занятием спортом. Попробуй!
Заниматься спортом в домашних условиях очень удобно. Для этого тебе не нужно какое-то особенное снаряжение. Достаточно удобно одеться и вооружиться ковриком или пледом для некоторых упражнений, которые нужно выполнять сидя или лежа.
Далее я поделюсь пятеркой классических упражнений для дома. Выполняя их регулярно, совсем скоро ты ощутишь, что твое тело становится крепче, а самочувствие — лучше!
Подборка упражнений для дома
Не существует такого упражнения, что смогло бы с легкостью заменить приседания. О пользе этой практики мы писали ранее. Горячо советую внимательно ознакомиться с этой статьей. А о том, как правильно приседать и кому всё-таки не стоит делать это упражнение, я писала в материале по ссылке.
В классическом варианте на этом этапе нужно 1 раз отжаться. Однако новичкам необязательно это делать. Просто напряги мышцы пресса и в полупрыжке подтяни ноги внутрь, вернувшись в позицию приседа. А затем резко выпрыгни вверх, вытянув руки вдоль своего тела. Делюсь ссылкой на видео, где точно показана техника выполнения этого упражнения.
Другие упражнения
На вдохе согни руки, опуская плечи параллельно полу. При этом локти должны быть развернуты в стороны. Будь внимательна, чтобы поясница не провисала. На выдохе выполни отталкивание от пола, напрягая мышцы груди и рук. Вернись в исходное положение. Детальную технику выполнения ты найдешь по ссылке.
На выдохе приподнимись на лопатках, при этом поясница должна быть прижата к полу. Выполняй упражнение плавно, никуда не спеша. Советую ознакомиться с более детальной техникой выполнения по ссылке.
Совет редакции
В конце любой тренировки я рекомендую делать планку. Это эффективное упражнение направлено на укрепление мышц кора. Начальная позиция схожа с положением тела во время отжиманий. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, находясь на одной линии с плечами.
Визуально твое тело должно выглядеть как одна прямая линия. А его вес важно удерживать на локтях и пальцах ног. Замри в такой позе и постарайтесь продержаться как можно дольше. Чем чаще ты будешь практиковать это упражнение, тем дольше по времени ты сможешь его выполнять.
Это лишь малая часть упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Старайся больше практиковаться и изучать тему домашнего спорта в Интернете. И помни, что в любом деле главное — начать!