6 фруктов, которые помогут нам похудеть

0 15

Летом нас ждут фрукты, ягоды и куча витаминов. Что именно есть, чтобы обойтись без лишних сахаров и калорий?

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Весной нас особенно влечет ко всякого рода правильному питанию. Природа обновляется, в города возвращаются ежики, а в гардероб – шорты и юбки. Может оказаться, что после всех карантинных переживаний первые не застегиваются, а во вторых бедра натираются с внутренней стороны до красноты.

Только вы можете решить, стоит ли вам худеть.

В конце концов, можно купить шорты на размер больше, а под юбку надеть тоненькие хлопковые велосипедки. У всех нас была тяжелая зима, возможно, сейчас не самое лучше время, чтобы нагружать нервную систему еще и похудательными заботами.

Если вы все-таки решили растрясти бочка, пользуясь хорошей погодой и изобилием свежей зелени, мы расскажем, какие фрукты вам в этом помогут. 

Фрукты переполнены полезными витаминами, минералами, клетчаткой и прочими важными микроэлементами. А мы все знаем – хорошего здоровья без них не добиться.

По рекомендациям врачей и диетологов в сбалансированном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды.

В идеале лучше покупать сезонные фрукты – они дешевле, сочнее и не требуют танцев с бубнов по «домашнему дозреванию».

Но если вы не можете или не хотите купить покупать сезонное, переживать не стоит – замороженные фрукты и ягоды ничуть не хуже. Только проверьте на упаковке, нет ли в них добавленного сахара и подсластителей, в них нет ни смысла, ни пользы. Тем более, что для заморозки фрукты и ягоды собирают на пике спелости, слаще просто не нужно. 

Ну и, конечно, не относитесь к фруктам как к универсальной закуске, полезной в любых количествах.

Перебрать сахаров можно даже на ягодах, если сильно постараться. Взгляните хотя бы на медведя, который по осени собирался в спячку – он точно не макарошками догонялся!

Вот некоторые фрукты, включение которых в рацион помогает снизить или сохранить здоровый вес:

Арбузы!


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

М-м-м! Кто не любит арбузы? Этот сочный плод насыщен водой и содержит относительно мало калорий, что делает его идеальным для похудения.

Употребление арбуза вас хорошенько увлажнит, если можно так выразиться.

Когда мы получаем достаточно жидкости, наше тело начинает работать оптимальным образом. Мы перестаем путать жажду с голодом, что помогает от переедания.

Попробуйте смешать мякоть с острыми пряными ингредиентами, чтобы сделать освежающий испанский суп гаспачо с арбузом. 

Или приготовьте необычный салат: сладость арбуза, кислинка лайма, соленость сыра фета и маслин, а еще немного рукколы.

Необычно, вкусно, удивительно!

Черника


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Ягоды крайне полезны человеку, если они, конечно, не волчьи. Но крошечные черничинки – лучше всех, особенно когда речь идет о фигуре – в 100 граммах черники всего 57 калории. 

Черника может похвастаться большим количеством питательных веществ, помогающих бороться с накоплением лишнего жира.

Она улучшает обмен веществ и эффективно сжигает калории. 

В чернике много клетчатки и семечек, которые помогают сохранять чувство сытости. Овсянка медленного приготовления и черничный соус – завтрак чемпионок!

Груши


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

В грушах много пектина, а это, как известно, особый вид клетчатки. Ученые доказали, что рацион, богатый пектином помогает снижать аппетит: пищевые волокна в грушах, растворимые и нерастворимые, помогают нам дольше оставаться сытыми. 

А еще груши могут снизить уровень холестерина и, как следствие, риск развития ишемической болезни сердца.

Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики или хрустеть чипсами, возьмите с собой грушу. Сладкая и сочная, она отлично насытит. Главное не забыть салфетки.

Яблоки


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Это один из самых популярных фруктов во всем мире. Яблоки легко взять с собой, в них мало калорий (в яблоке среднего размера примерно 72 калории). 

В них нет натрия или вредных жиров (да и откуда бы им там взяться?).

Яблоки можно употреблять практически при любой диете кроме, пожалуй, кето (и даже в безуглеводный рацион можно втиснуть не слишком сладкое яблочко). 

Клетчатки в них немерено, а это значит что? Правильно, сытость.

Чем выше уровень сытости, тем меньше у нас желания съесть что-то «запрещенное».

Ученые связывают яблоки с уменьшением рисков заболевания раком и укреплением здоровья сердца. 

Грейпфруты


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Многие эндокринологи считают, что половинка грейпфрута способствует регуляции уровня глюкозы крови, поэтому этот фрукт часто рекомендуют для питания людей с диабетом. 

Грейпфруты очень сочны, поэтому не стесняйтесь употреблять их, если простая вода вам наскучила! Увлажняйтесь и радуйтесь!

Этот терпкий цитрус содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперфудом для похудания. И поскольку для его переваривания требуется больше энергии, он помогает нам сжигать больше калорий. 

Грейпфрут является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. 

Важно правильно выбрать грейпфрут: он должен быть спелым и ощутимо сладким, пусть и небольшой горечью.

Чаще всего кожица у таких грейпфрутов толстая и блестящая, но сам плод не слишком жесткий на ощупь. 

Еще одним индикатором зрелости служит цвет: у спелого грейпфрута он будет отдавать в красноту.

Любите ли вы грейпфруты? М-м-м, вкуснятина! Фу, нет. Мне горчит

Бананы


                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

                            6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Не торопитесь зажевать целую гроздь – все-таки в бананах много сахара, крахмала и калорий. Но если выбрать не перезрелый банан, а слегка зеленый, то ситуация меняется радикально. 

Во-первых, он насыщает: в бананах полно очень нежной клетчатки, безопасной даже для поврежденного кишечника.

Во-вторых, бананы повышают уровень энергии, поэтому перекусить ими после тренировки крайне приятно. Намного лучше, чем глотать протеиновый коктейль или жевать унылый батончик! 

В-третьих, из-за огромного количества калия, бананы предотвращают возникновение мышечных судорог и регулируют артериальное давление.

Если вы подумываете о бутерброде, то попробуйте приготовить его на американский манер: намазать арахисовое масло на цельнозерновую булочку, а сверху положить банановые кружочки. Вкуснятина!

На вашей диете можно фрукты? А то! Немножко можно

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.