Вопрос себе, который поможет вам похудеть
С чего начинается похудение? Нет, не с выбора правильной диеты, а с ответа на вопрос – зачем вам это нужно. Как сделать так, чтобы цели действительно помогли достичь желаемой стройности? Тэги:
FB
VK
OK
Link
Михаил Гаврилов
Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
Содержание:
Напишите цели
Увы, мысль скоротечна. Ее невозможно зафиксировать или остановить. И если вам кажется, что все свои цели вы прекрасно сможете удержать в голову, то глубокого ошибаетесь. Идеальный вариант, если вы не просто зафиксируете их на бумаге, а подойдете к оформлению целей творчески: напишите разные слова разными цветами, сделайте коллаж из фотографий и рисунков. Помните, подсознание легче воспринимает мир в ярких красках.
FB
VK
OK
Link
Используйте настоящее время
Наше подсознание устроено так, что отказывается воспринимать прошедшее и будущее время, только настоящее. Формулируйте цели так, как будто желаемое уже свершилось. Так вы быстрее достигните нужного вам результата.
Формулируйте четко и конкретно
Чтобы цель дошла до подсознания, ее нужно максимально упростить и детализировать. Например, цель: «Когда я похудею, буду летать», звучит хоть и поэтично, но весьма абстрактно… Сделайте ее более понятной и дословной: «Я похудела, и моя походка стала легкой, а движения — изящными».
Как похудеть раз и навсегда? Советы Маргариты Королевой
Прочувствуйте свою цель
И вложите свои эмоции в саму формулировку. Допустим, вы мечтаете выйти в красивом купальнике на пляж, когда увидите на весах заветную цифру в 55 кг. Конечно, вы и сейчас можете это сделать, но, если вы не довольны своим телом, то скорее испытаете дискомфорт. Попробуйте выразить ваши словами ощущения женщины, которая обрела стройность: «Я чувствую себя на пляже в купальнике уверенной в себе, красивой женщиной». Есть разница?
iStock/princigalli
FB
VK
OK
Link
Пишите цели в позитивном ключе
Все то, от чего вы уходите, расставаясь с лишним весом — это негатив, а то, к чему вы стремитесь, достигая желаемого — позитив. Не стоит заострять внимание на том, от чего вы хотите избавиться: «Когда я похудею, то избавлюсь от одышки». Концентрируйтесь на том, к чему вы придете: «Я легко поднимаюсь на пятый этаж, а мое дыхание остается ровным и спокойным».
Избавьтесь от частицы «не»
Эта частица проходит мимо нашего восприятия. В результате подсознательно вы настраиваетесь на то, что собственно, себе запрещаете, что отрицаете, от чего пытаетесь избавиться.
Опишите в целях отношение к вам окружающих
Возможно, это будут какие-то слова, которые вы хотите услышать от близких людей, изменение в личных отношениях, какие-либо знаки внимания. Смоделируйте в своих целях ту реальность, которая приятна вам.
8 психологических установок, которые мешают нам похудеть
Придумайте несколько целей
Как минимум семь. Лучше, если они будут касаться разных сфер вашей жизни — желаемых изменений в здоровье, внешности, личных отношениях и т. д.
Разделите цели на группы
В арсенале хорошо иметь краткосрочные, отдаленные и долговременные цели. От первых будет зависеть легкость и приятность снижения веса, от вторых — гарантия стабильного результата. Вычеркивайте те цели, которых вы достигаете, и пишите новые до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.
Регулярно перечитывайте цели
Делайте это пару раз в день. Так будет легче думать о приятных бонусах будущей стройности, а не ностальгировать по «лакомым кусочкам», которых вы сейчас недоедаете.
Вы верите, что можно похудеть при помощи психотерапевта? Да, конечно. Нет, это обман!
обсудить
Комментарии
Текст комментария
ОТПРАВИТЬ
Загрузка статьи…
FB
VK
OK
Link