План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось

Организм после ковида нуждается в комплексном восстановлении. И приходится потратить немало времени на то, чтобы полностью окрепнуть. Особенно непросто приходится тем, кто столкнулся с тяжелой формой, а значит, обязан и во время восстановительного периода оставаться под присмотром специалистов.

И если восстановление после легкой и средней форм ковида занимает примерно 4 недели, то от более тяжелых последствий придется избавляться и 6 месяцев, и год, и даже больше. Проблема пока не изучена полностью, а потому ученые и медики пока не в силах давать точные ответы на все вопросы. Но некоторые моменты уже понятны.

Организм после ковида

Врачи уверяют, что ни один из тех пациентов, которые столкнулись с тяжелой формой ковида, не вышел из больницы полностью здоровым. У каждого сохраняется, как минимум легкое недомогание, которое сохраняется недели и даже месяцы. Подобное состояние называют постковидным синдромом (или просто постковидом).

Стоит перечислить самые распространенные последствия ковида. Тут можно назвать и бессонницу, и избыточную сонливость, и постоянную усталость вкупе со слабостью, и снижение общей продуктивности. Может снизиться концентрация (трудно сосредоточиться на выполнении какой-то работы), ухудшается память.

Последствия ковида могут проявляться в нарушении артериального давления, могут привести к появлению аритмии, тахикардии, брадикардии. Не лучше дела обстоят и с дыхательной системой, ведь у человека может появиться одышка и другие проблемы с дыханием.

Известны случаи резкого ухудшения зрения, начала трудностей с ЖКТ. Не удивляет, что на фоне вышеперечисленных и других проблем, а также общего упадка сил зачастую развивается депрессия. А потому не стоит быть легкомысленным. И после того, как человек сможет вновь общаться с окружающими и выходить из дому, необходимо провести качественную восстановительную работу.

Цели восстановления организма

Общая цель проста — вернуть организм в «доковидное» состояние, насколько это вообще возможно. Поэтому речь идет и о восстановлении дыхательной системы, и о поднятии иммунитета, и об улучшении пищеварения.

Не менее важно восстановить нормальный режим сна, привести в норму артериальное давление и стабилизировать сердечный ритм. Также нужно минимизировать ухудшение зрения или даже полностью его восстановить, а еще повысить собственную работоспособность и привести в норму психическое состояние. Чем грамотнее выстроена реабилитация, тем быстрее всё пойдет на лад.

Что необходимо, чтобы восстановить организм после ковида

Пока что медицина не имеет одной для всех программы восстановительных мероприятий. Однако ясно, что тут не обойтись без нескольких важных составляющих. Во-первых, должно быть сбалансированное питание без сладостей, но с обилием свежих фруктов и овощей.

Во-вторых, следует выполнять физические упражнения на укрепления мышц, а также на восстановление дыхательных функций. Спать добрых 7–8 часов в сутки и выполнять все рекомендации лечащего врача.

Первым делом специалисты советуют аэробные нагрузки, которые можно выполнять в сидячем и даже в лежачем положении. Приветствуется и упражнение «Велосипед», где нагружаются и руки. При выполнении любых упражнений лучше руководствоваться принципом: меньше нагрузки, но больше повторений.

Активные кардионагрузки лучше отложить. Начать стоит с обычной ходьбы, а позже можно использовать велосипед. Но всё же прогулки на свежем воздухе — самый приемлемый и безопасный путь к реабилитации.

Вечером комнату следует проветривать, а трапезу лучше завершать за два часа до отправки в кровать. Любую физическую активность нужно прекратить за 2–3 часа до сна. Отлично, если перед сном получилось прогуляться на свежем воздухе.

Современному человеку сложно обходиться без гаджетов, но в период восстановления организма после ковида стоит минимизировать работу с любимым смартфоном или ноутбуком перед сном. В кровать гаджеты брать тоже не следует, ведь работа с ними будет только возбуждать мозг, что помешает высыпаться.

Придется отказаться и от крепких напитков. Всё дело в том, что при ковиде сердечнососудистая система и так оказывается под ударом. А потому нагружать ее дополнительно — слишком рискованно.

План питания после ковида

Правильное питание — залог быстрого и успешного восстановления. Поэтому продуктовой корзине придется уделить особое внимание. Какие же микроэлементы тут нужны?

Селен
Ради него стоит добавить в рацион семечки подсолнуха, скумбрию, селедку, мидии, печень или сердце индейки.

Йод
Порадуй себя креветками, мясом индейки, тунцом, ламинарией, треской, черносливом или свежей клубникой.

Цинк
Не забывай о морепродуктах и говядине. Много цинка также в тыквенных семечках.

Медь
Побалуй себя темным шоколадом или кальмарами. Имеется этот микроэлемент также в орехах кешью и семечках подсолнуха.

Таурин
В рационе должны быть яйца, рыба, мясо и молоко.

Витамины
В первую очередь речь о витаминах A (печень, яйца), B12 (печень, рыба, морепродукты), D (рыба, мясо, яйца). Важно питаться разнообразно и с удовольствием, тогда от пищи будет наибольшая польза.

Отдельно отметим, что даже те люди, которые легко перенесли ковид, впоследствии сталкивались со стрессом. А потому подавленное состояние и преувеличение мелких бытовых проблем — одно из последствий, к которому нужно быть готовым. К слову, недавно доктор Комаровский объяснял, как в этой ситуации должны вести себя близкие люди.

Источник