Как интервальное голодание влияет накачество сна?

0 81

Питание влияет не только на наше здоровье, но и на качество ночного отдыха. Возможно, диеты ухудшают наш сон? Давайте разберемся! Как интервальное голодание влияет накачество сна?
Домашний очаг редакция Тэги:

    Здоровье

    Диеты

    Питание

    Здоровый сон

Как интервальное голодание влияет накачество сна?
FB Как интервальное голодание влияет накачество сна?
VK Как интервальное голодание влияет накачество сна?
OK Как интервальное голодание влияет накачество сна?
Link Как интервальное голодание влияет накачество сна?

Что такое интервальное голодание

Нет, это не самоистязание вроде «неделю пить только воду» (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант — один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно.

Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.

Связь со сном

Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!

Еще один плюс такого питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если «окно еды» приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, вы быстрее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

1. Прислушивайтесь к себе

Доверяйте личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подберите наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.

2. Больше пейте

Это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.

обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ

Загрузка статьи…
Как интервальное голодание влияет накачество сна?
FB Как интервальное голодание влияет накачество сна?
VK Как интервальное голодание влияет накачество сна?
OK Как интервальное голодание влияет накачество сна?
Link

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.