Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец

0 150

Напряженный рабочий день обязательно сказывается на нашем организме. Если тебя беспокоит бессонница, а на протяжении всего дня ты чувствуешь усталость и нервозность, пора рассказать тебе, что такое йога перед сном. В современном мире важно всё успеть, но в бесконечном потоке дел мы забываем о полноценном отдыхе. А восстанавливать жизненную энергию так же важно, как и сделать свою работу в срок.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец
Йога перед сном

Не у всех есть возможность спать по 6–8 часов в сутки. При этом важно помнить, что не все люди одинаково устают. Разная физическая и умственная нагрузка требует разных энергетических затрат. Не нужно быть специалистом, чтобы утверждать, что грузчику необходимо есть и спать в разы больше. Чем офисному сотруднику. Но даже если количество времени на отдых отводится разное, нужно уметь качественно подготовится к отдыху и восстановлению сил.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец

Йога идеально подходит для расслабления и подготовки ко сну. Расслабляющие асаны стоит делать непосредственно перед сном, через 3 часа после приема пищи. Проветри помещение перед занятиями, так как важную роль играет дыхательная гимнастика, для этого необходим свежий воздух.

Дыхание

Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Так нормализуются обменные процессы в организме. Глубокий вдох, медленный выдох. Практикуй такую гимнастику в течение минуты. С непривычки может кружиться голова, сократи время упражнения до 30 секунд. Дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом и раздражительностью.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец

Поза лотоса

Помогает очистить ум от негативных эмоциях, сконцентрироваться на поиске гармонии ума и тела. Сядь на пол или коврик, можно выполнять упражнение на кровати. Скрести ноги, держи спину прямо. Если сесть прямо не получается, обопрись на стену. Дыши ровно, через нос. Вдох и выдох длится 4 секунды.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец
Пашчимоттанасана

Или просто наклон к прямым ногам. Вспомни уроки физкультуры в школе, когда девочки сдавали норматив на растяжку. Сядь прямо, ноги вместе перед собой. Плавно опускайся и тянись кончиками пальцев рук, к стопам. На вдохе выпрямись и разведи руки в стороны, вытягивая позвоночник кверху.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец
Апанасана

Асана для снятия напряжения в нижней части спины. Ляг на спину, ноги прямо вдоль туловища. Согни одну ногу в колене и подведи ее к животу, помогая себе руками. То же самое проделай с другой ногой. Затем согни обе ноги в коленях и подведи их к животу, зафиксируйся в таком положении на несколько секунд. Медленно распрями ноги.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец

Поза бабочки

Лежа на спине, заведи обе руки за голову. Слегка согни ноги в коленях и разведи их в стороны, стопы сомкнуты вместе. В таком положении своди и разводи колени, не забывай ровно дышать.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец
Баласана

Поза ребенка расслабляет мышцы спины. Сядь на колени и наклони корпус вперед. Лоб касается пола, а руки расположены вдоль туловища ладонями вверх.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец
Шавасана

Завершающая поза, известна как «асана короткого сна». Она восстанавливает силы после сложных упражнений и расслабляет тело и мысли. Ляг ровно на спину, ноги на ширине плеч, руки разведены. Сконцентрируйся на дыхании, постарайся ни о чём не думать. Прочувствуй каждую мышцу своего тела. В этой позе нужно находиться не менее 10 минут. Специалисты советуют засыпать на спине для здорового и крепкого сна.

Йога перед сном, после которой даже старенькая бабушка спит как младенец

Надеюсь, что йога перед сном поможет тебе отдохнуть и отвлечься от тяжелых мыслей. Не забывай о полноценном отдыхе, только так ты сможешь покорять новые вершины день за днем. Будь здоров и полон энергии.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.