Готовим тело клету! Ваш план на4 недели

0 169

Пляжный сезон не за горами, и если в холода вы радовали себя теплыми булочками и какао, ароматной пиццей и глинтвейном, то сейчас самое время взять себя в руки. Мы поговорили с эндокринологом о том, что и как делать, чтобы прийти в форму за 4 недели и при этом не навредить здоровью. Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Домашний очаг редакция Тэги:

    Похудение

    Как похудеть

    как похудеть к лету

Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели

Наш эксперт: Елена Сюракшина, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, блоггер @surakshina1. 

Содержание:

Неделя 1 

Ваша программа: анализ крови, консультация врача, дневник питания.

Подготовиться к пляжному сезону за 4 недели – задача вполне осуществимая.

Первое, что нужно сделать, — это разобраться с причинами набора веса. Например, это может быть нарушение в работе желез внутренней секреции (щитовидной железы, поджелудочной), сбой в работе лимфатической системы или же нарушения пищевого поведения, режима питания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link

Процесс снижения веса я рекомендую начать с общего анализа крови и консультации врача. Результаты позволят доктору оценить общее состояние организма и работу лимфатической системы (посмотреть уровень лимфоцитов), уровень макро — и микроэлементов. Дело в том, что если лимфатическая система (а именно она отвечает за очищение всего организма) работает неправильно, то шлаки, токсины и лишняя жидкость будут накапливаться в организме, вызывая прибавку веса. А дефицит определенных витаминов может вызывать повышенный аппетит. И в том и в другом случае банальные ограничения в питании не дадут видимых результатов, если не скорректировать ситуацию в целом.

Второй важный шаг: начинайте вести дневник питания и записывайте в него все, то съели в течение дня. Такой совет может показаться слишком простым и очевидным, но поверьте: вы удивитесь, сколько маленьких перекусов в течение дня вы попросту не замечаете. В некоторых случаях будет достаточно отказаться от этих «незаметных» калорий, чтобы получить очень заметное снижение веса.

Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link

Неделя 2

Ваша программа: коррекция питания и питьевого режима, начинаем физические нагрузки 

Если со здоровьем все в порядке, то можно переходить к активным действиям. Во-первых, стоит проанализировать дневник питания. Если вы аккуратно записывали все, что съедаете в течение дня, то наверняка видите ваши слабые стороны. Итак, ваши шаги

Первое: пьем больше воды. Именно вода естественным образом активизирует работу лимфатической системы и очищает организм. Вам нужно около 2 литров воды, которые нужно равномерно распределить на небольшие порции в течение дня. Обратите внимание: пить больше 2 литров не стоит, а если ваши потребности существенно выше – это повод проверить содержание уровня сахара в крови, потому что есть опасность диабета.

Можно сбросить, если человек здоровый и прибегает к минимальной физической нагрузке от 5 до 10 км, 3-5 кг. За долгие месяцы в течение зимы мы приобрели застой. Это будет жидкость, потому что в основном очищаем лимфу. Во 2 неделю потеряем меньше.

Второе: составляем план питания. Лучше всего сделать это под руководством врача по результатам анализа крови. Если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями. 

    Завтрак. Утром нам нужны сложные углеводы – например, гречневая или овсяная каша.
    Перекус. Фрукты или сухофрукты + чай
    Обед: Суп – овощной или на мясном бульоне. Главное, чтобы суп был не жирным и не содержал слишком большое количество углеводов. Например, крем-суп из тыквы или шпината – это хороший выбор, куриная лапша – не очень.
    Перекус: орехи/фрукты/сухофрукты/йогурт/смузи из овощей и зелени
    Ужин: вечером нам необходимы белки. Хорошее сочетание — курица/ индейка/ яйца + салат из овощей.
    На ночь: если вы чувствуете голод перед сном, можно выпить стакан кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link

Оптимальная калорийность рациона – 1000 калорий.

Третье: начинайте двигаться. Если раньше вы вели не слишком активный образ жизни, начинайте с прогулок – 5 км пешком в день, в комфортном темпе.

Первые результаты: все вместе эти шаги помогут активизировать работу лимфатической системы и запустить вывод лишней жидкости из организма. Потери в весе могут составить 3-5 кг. 

Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели

Неделя 3 

Ваша программа: оцениваем первые результаты, при необходимости корректируем питание, активизируем пищеварение. 

Если на прошлой неделе потеря веса могла достигать 5 килограммов за счет потери лишней жидкости, сейчас результаты будут не такими впечатляющими. На этой неделе вы начинаете избавляться от жировых запасов и можете потерять от 0.5 до 1.5 кг. Продолжаем пить воду и немного увеличиваем количество белков в рационе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link

    Завтрак: нежирный творог/йогурт + каша/зерновой тост
    Перекус: сухофрукты, это клетчатка, которая очень важна
    Обед – суп + куриная грудка/ индейка/ стейк из говядины + овощи и зелень
    Перекус: йогурт/орехи
    Ужин: овощной салат
    На ночь: стакан кефира

Если вам тяжело, на этой неделе можно увеличить количество калорий до 1200 – 1300.

Увеличиваем физические нагрузки: прогулки от 5 до 10 км в день в комфортном темпе + аэробная нагрузка 3 раза в неделю по часу. Хорошие варианты – бассейн, велосипед, танцы.

Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели

Неделя 4 

Ваша программа: добавляем антиоксиданты + активизируем обменные процессы 

Если в течение 2 прошлых недель вы соблюдали ограничения в питании, то ваш организм уже адаптировался, а желудок сократился. Но чтобы избежать срывов, можно позволять себе маленькие радости.

Если вы любите сладкое, один раз в день вводим десерт: 1 конфета или печенье, 1 зефирка или мармеладка, или 1 ломтик горького шоколада. Такая поблажка никак не отразится на снижении веса, но сделает жизнь гораздо приятнее. 

Добавляем антиоксиданты – природные вещества, которые естественным образом очищают наш организм. Можно, например, добавить красный виноград – один из богатейших источников антиоксидантов, причем есть его стоит вместе с косточками и кожурой. На утренний перекус предлагаю вам съесть 100-200 г красного винограда. Можно принимать добавки с антиоксидандами – но это нужно обязательно обсудить с врачом. 

Больше клетчатки: вводим такие продукты, как тыква и свекла, чтобы активизировать обменные процессы в организме. 

На ночь добавляем в кефир отруби, которые тоже содержат клетчатку и антиоксиданты, а так же отлично очищают кишечник.

Фото: Legion Media

1
обсудить

Комментарии

Текст комментария

ОТПРАВИТЬ
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Лилия Сорока 12 Мая 2019, 09:25 Первое это нужно поставить правильную и достижимую цель, купить весы. Так мне легче психологически придерживаться диету. По началу постоянно хочется кушать, пью турбослим кофе, помогает победить аппетит и способствует снижению веса. также отказалась от сладкого, хочу еще на аэробику записаться, но пока не определилась куда.
Загрузка статьи…
Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
FB Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
VK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
OK Готовим тело клету!  Ваш план на4 недели
Link

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.