10 причин почему вы не худеете

Иногда мы всё делаем правильно, а вес всё равно стоит на месте. Разбираемся, почему.

Потеря веса – процесс, который не всегда происходит так быстро, как нам хотелось бы. И хотя здоровые темпы похудания сами по себе довольно медленные, иногда процесс останавливается вовсе. На это могут влиять много факторов, и нам стоит учить их при оценке прогресса.

Возможно, вы регулярно тренируетесь, но не сжигаете достаточно калорий.

Вот 10 причин, из-за которых вы никак не можете похудеть.

1. Недосып

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем женщины, которые спали семь часов. Исследователи предполагают, что:

потеря сна может вызвать чувство голода
плохой сон может повлиять на секрецию кортизола – одного из гормонов, которые регулируют, в том числе, и аппетит
усталость приводит к снижению физической активности

Для начала проверьте, высыпаетесь ли вы? Спите ли достаточное количество часов (семь-восемь)? 

Если да – проверьте качество сна. Возможно, вы храпите или ворочаетесь во сне. Это не даст вам выспаться, даже если вы будете спать по десять часов кряду. 

2. Стресс

Стресс и увеличение веса (или проблемы с похудением) идут рука об руку. Постоянный стресс может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем.

Вот только несколько способов, которыми стресс может повлиять на фигуру и наше качество жизни:

Когда мы в стрессе или несчастны, подсознательно стремимся к «комфортной пище» с высоким содержанием сахара и углеводов.
Уровень кортизола повышается (как и в случае с недосыпом).Этот гормон не только повышает аппетит, но также может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости (так называемого висцерального). 
Чувство усталости или стресса может превратить тренировку в мучение, заставляя нас отказаться от физической нагрузки.

Делайте паузы в течении дня, чтобы осознать свое состояние и снизить напряжение. Такая практика может стать хорошей отправной точкой для борьбы с хроническим стрессом. Медитация и осознанность – хороший способ принести спокойствие в вашу жизнь.

Хронический стресс – дело серьезное, справиться с ним непросто. Лучшим вариантом будет обратиться к неврологу или психиатру.

3. Переедание

Одним из наиболее важных факторов в потере веса является то, сколько калорий вы употребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.

Это очевидно и давно известно, но если мы не отслеживаем калории каждый день, вполне можем переедать, сами того не понимая. Исследования показали, что большинство из нас недооценивают, сколько мы на самом деле едим. 

Что с этим делать?

Записывать съеденное. 

Пищевой дневник или приложение в смартфоне помогут оценить, сколько все-таки калорий на самом деле вы получаете. Фиксируйте приемы пищи каждый день в течение как минимум недели, как можно точнее: измеряйте порции, читайте этикетки на продуктах и даже гуглите, если вдруг не уверены.

4. Замедленный метаболизм

Метаболизм может замедляться по ряду причин, одной из которых является возраст. Снижение мышечной массы – вторая причина, и в комбинации они составляют особенно неприятную пару.

А ведь мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

5. Недостаток движения

Физические упражнения, безусловно, являются важным элементом для похудения, но трудно понять, правильно ли вы выполняете тренировки или сжигаете достаточно калорий. 

Не так уж важно, чем именно вы занимаетесь. Для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно тягать железо в зале или бегать по полтора часа на беговой дорожке.

Более того, попытка с головой броситься в фитнес нередко приводит к потере мотивации на длинной дистанции, а контролировать питание становится сложнее. Ведь сила воли – ресурс ограниченный, невозможно всё время себя подпинывать.

6. Нарушения диеты

Нередко бывает так, что на неделе мы себя контролируем – соблюдаем режим питания, ходим на тренировки… А в пятницу или субботу всё летит в тартарары. Бары с друзьями, пицца по субботам, обильный завтрак и решение остаться дома в выходные. Иногда дать себе послабление здорово и правильно. Но если это становится традицией – пора что-то менять. 

К сожалению, такое расписание не позволит увидеть положительные сдвиги в процессе похудения.

7. Заболевания 

Потеря веса – сложный процесс, включающий множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать: диету, сон, физические упражнения.

Если вы не худеете, вопреки изменениям в рационе питания и уровне активности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Это важно не только для случаев, когда килограммы не уходят, несмотря на все усилия, но и если вы необъяснимо набираете вес.

Болезни и лекарства, вызывающие увеличение веса:

заболевания щитовидной железы
лекарства для лечения диабета
кортикостероидные (стероидные) препараты
некоторые антидепрессанты (СИОЗС)
бета-блокаторы, используемые для лечения высокого давления
антипсихотические и противосудорожные препараты

8. Плато

Почти все худеющие рано или поздно оказываются на плато. Тело адаптируется, процесс похудения замедляется или даже полностью останавливается. Причин, как и способов решить эту проблему, может быть несколько:

Тело привыкло к уровню физической активности или её виду. Попробуйте изменить программу тренировок, двигаться чаще и дольше. Поэкспериментируйте с другими видами нагрузки.
Вы едите недостаточно, и организм пытается сделать запасы «из воздуха».
Вы едите слишком много, перейдя на поддержание веса из процесса похудения. Чем человек меньше весит, тем меньше калорий ему обычно нужно.

9. Слишком быстрая потеря веса

То, что вы не худеете, не равно отсутствию положительных результатов. Могут изменяться объемы, а не цифра на весах. Может уходить не подкожный жир, а вредный  висцеральный – тот, что окружает внутренние органы. Это всё – отличные результаты, хорошо влияющие на качество жизни и ваше самочувствие.

Оставим лозунги «похудеть на 20 килограмм за месяц» ярким баннерам (без регистрации и смс), им в этой помойке самое место.

10. Нереалистичные цели

Здоровый вес у каждой женщины свой. Увы, медиа изменили наши представления о том, как именно должна выглядеть половозрелая женщина, не убивающаяся на диетах и хорошо себя чувствующая.

Если вам тридцать, вы и не должны выглядеть, как девочка-подросток. Если вы мать семейства, было бы странно, походи вы на студентку. Наличие бедер, попы и груди не делает вас хуже, менее сексуальной или «разъевшейся». В силу физиологии женщины должны иметь больше подкожного жира, чем мужчины, поэтому сравнивать себя с сушеными бодибилдерами – бессмысленно.

Болят ли у вас колени? Тяжело ли вам дышать? Сложно ли проходить большие расстояния, не уставая? Вот что должно влиять на ваше решение о прекращении похудения и перехода на сохранение здорового веса. Именно это, а не степень выраженность ребер, бедренных косточек и ключиц.

Будьте здоровы!

Вы когда-нибудь сидели на диетах? Я и сейчас! Нет

Источник