Почему большинство людей дышит неправильно

дыхание

Недавно я начала заниматься йогой. Решила, что это не только умеренные физические упражнения, которых так не хватает на карантине, но и отличная дыхательная практика. Наш инструктор, а по совместительству и мама моей подруги, всё первое занятие рассказывала про правильное дыхание. Невероятно полезная информация!

Оказывается, я дышала неправильно все это время. Сложно поверить, что такое возможно, ведь проще ничего придумать нельзя. Но я потренировалась, ловила себя на ошибках и старалась вдыхать и выдыхать так, как говорила мама подруги. Знаете, уже через неделю это вошло в привычку. Теперь я чувствую себя лучше, а сил и энергии больше! Рассказываю, как дышать правильно.

правильное дыхание

Как распознать неправильное дыхание

К сожалению, большинство из нас дышит неправильно. Хотите узнать, как дышите вы? Проследите за собой. При вдохе ваши плечи поднимаются вверх, тело растягивается вертикально, а при выдохе снова опускается? Такой тип дыхания называется «вертикальный», и он неправильный.

Дело в том, что вы не делаете полный вдох, когда дышите вертикально. При таком виде дыхания используется верхняя часть легких. Это самая маленькая часть этого органа. Если вы задействуете только ее, ваш организм не получит необходимое количество кислорода.

неправильно дыхание

Это не единственный минус вертикального дыхания. Вы к тому же можете полностью выдохнуть воздух из легких. Получается, лишаете себя возможности вдыхать свежий кислород. Возможно, вам знакомо чувство, будто вы не можете глубоко вдохнуть? Это воздушный голод, вызываемый вертикальным дыханием. Он может привести к серьезным заболеваниям.

Как же может наш организм придумать то, что ему вредит? Нет-нет, вертикальное дыхание — это не всегда плохо. Например, когда вы взволнованы или занимаетесь спортом, вертикальное дыхание выручит вас. Оно быстро доставит в кровь необходимый кислород. Но такой тип дыхания совсем не подходит для спокойной обстановки.

дыхание во время занятий спортом© gettyimages.com

Почему люди дышат неправильно

Кажется странным, что организм человека ошибся. Ведь это точный механизм, который не стал бы делать то, что вредит. Зачем ему дышать вертикально, когда вы отдыхаете или работаете?

Стресс

Учеба, работа, хамовитая продавщица в магазине, родительский чат в Вайбере, плохое поведение детей, пандемия, ипотека и кредиты. Думаю, в этом предложении каждый увидел часть своего обычного дня. Наверное, только йоги, монахи и философы могут себе позволить относиться спокойно к тому, что происходит вокруг. Наш организм воспринимает эти вещи как мини-угрозы. Вот и реагирует соответственно — включает вертикальное дыхание.

стресс в магазине

Осанка

Сейчас мало людей могут похвастаться отсутствием проблем со спиной. К сожалению, от плохой осанки не застрахован никто. Провести параллель между искривленным позвоночником и неправильным дыханием очень просто. Будьте внимательны к своей спине, спите на качественных матрасах и держите спину ровно!

испорченная осанка

Ожирение

Лишние жировые отложения могут давить на грудную стенку и диафрагму. Это будет мешать нижней части легких вдохнуть необходимое количество воздуха. Организм отреагирует мгновенно — переключит дыхание на вертикальное.

лишний вес

Неудобная одежда

Да, красота требует жертв, но не таких серьезных. Бесспорно, компрессионные шорты, корректирующее белье или узкие брюки подчеркнут вашу фигуру, но могут значительно усложнить процесс дыхания. Конечно, от пары выходов в свет в такой одежде ничего не будет. Но будьте осторожны с выбором ежедневного гардероба.

корректирующее белье

Загрязнение воздуха

Ваш организм чувствует, когда воздух вокруг слишком загрязнен. Естественно, он не будет разрешать легким делать глубокие вдохи, чтобы не допустить попадание большого количества вредных веществ в кровь.

загрязнение воздуха

Как правильно дышать

Как вы уже догадались, если вертикальный тип дыхания неправильный, то горизонтальный — правильный. Дышать нужно не грудью и плечами, а мышцами диафрагмы. То есть, грудная часть должна оставаться неподвижной, а вот живот — двигаться.

дыхание животом

Хотите понять, как выглядит правильное дыхание? Существует простое упражнение. Лягте на пол и положите на живот стопку книг. Вдыхайте и выдыхайте именно животом. Вы должны видеть, как книги то поднимаются, то опускаются. Тем, кто привык к вертикальному дыханию, может быть тяжело первое время.

упражнение для правильного дыхания

После того, как вы привыкните дышать животом, встаньте и сделайте вдох. Напоминаю: плечи и грудь должны оставаться неподвижными. Внимательно следите не только за вдохом, но и за выдохом. Большинство делает ошибку именно в последнем. Правильное дыхание — это просто, если постараться.

Казалось бы, что такого в том, что вы дышите вертикально? Зачем переучиваться? К сожалению, стресс и вертикальное дыхание взаимосвязаны: одно вызывает другое. Получается, не только стресс провоцирует вертикальное дыхание, но и наоборот. К тому же снижаются концентрация и внимание, появляется быстрая усталость, боли в голове и шее, проблемы с пищеварительной системой. Чтобы убедиться в правильности горизонтального дыхания, нужно только попробовать!

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Комментарии

  1. Рукова - 18:07, 26.05.2021 Ответить
    Сейчас все обращают внимание, на то как дышать, чем укрепить иммунитет, как носить маску. По рассказам знакомых, которые переболели вирусом, болезнь очень тяжелая, вот мы все и перестраховываемся. Я гимнастику пока не делаю, дышу как привыкла. А вот эваларовский ацетил-глутатион пью, это мощный антиоксидант, улучшает работу легких и печени, кроме этого повышает иммунитет и снижает воспалительные процессы.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024