Как правильно дышать при беге

как правильно дышать при беге

Недавно подруга потащила меня бегать. Я всегда думала, что сложного в этом уж точно ничего нет. Но сложнее всего привыкнуть было даже не к нагрузке на ноги, а к дыханию. Без предварительной подготовки я просто задыхалась, воздуха не хватало, хотя легкие были забиты. Хорошо, что с нами была инструктор, которая рассказала, как правильно дышать при беге.

Вы, наверное, тоже слышали много мифов о правильном дыхании во время бега? Я раньше считала, что вдыхать и выдыхать нужно строго на третий шаг и никак иначе. И всегда старалась дышать строго через нос. Может быть, именно поэтому мне сперва было так тяжело. Не повторяйте моих ошибок!

как правильно дышать при беге© Gettyimages

Через нос или через рот?

Все, как один советуют бегунам дышать исключительно носом. Мол, так воздух успеет прогреться, особенно в холодный период. К тому же, воздух, проходя через нос, очищается от бактерий. Но каждый, кто когда-либо бегал, знает, что дышать исключительно через нос практически невозможно. Что же делать? Совмещайте дыхание через нос и через рот. Это наиболее оптимальный вариант. Главное — не задыхаться.

дыхание носом и ртом© Gettyimages

Грудью или животом?

Благо, здесь специалисты сошлись во мнении и спорных вопросов нет. При беге лучше всего дышать животом, то есть диафрагмой. Именно так вы сможете максимально раскрыть легкие и заполнить их воздухом настолько, насколько это возможно. Мышцы грудной клетки слабее диафрагмы. К тому же, спустя какое-то время они начнут халтурить и уменьшать пространство для воздуха. Более того, кислород лучше усваивается организмом при дыхании диафрагмой.

дыхание при беге© Gettyimages

Быстро или глубоко?

Конечно, при беге хочется дышать только быстро, но лучше всего делать глубокие вдохи. Так больше кислорода попадет в легкие, а оттуда — в кровь и мышцы. Поэтому при беге старайтесь дышать глубоко.

бег в парке

Произвольно или ритмично?

Слышали о том, что вдыхать и выдыхать нужно через 2–3 шага? Это распространенное мнение. Но не нужно заставлять свой организм, если ему удобнее дышать иначе. Многое зависит от вашей физической подготовки и особенностей организма. Главное, чтобы дыхание было четким, а не рваным. Вдыхайте глубоко и следите за собой: если дыхание сбилось, постарайтесь выровнять его.

правильное дыхание

Итак, давайте подытожим все советы для правильного бега. Вдыхайте глубоко и одновременно через нос и рот, старайтесь подключить диафрагму и сохраняйте ритм. И всегда прислушивайтесь к своему организму: он точно подскажет, как будет лучше именно вам.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024