Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

бодифлекс для женщин

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Бодифлекс для похудения

упражнения бодифлекса

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

техника бодифлекса

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

бодифлекс

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

шпак-метод
  1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
  3. Втяните живот.
  4. Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
  5. Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
  6. Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.
бодифлекс для похудения

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

дышать и худеть

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

как похудеть без диеты

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024
С чем нельзя есть жареный картофель
Посмотреть статью

С чем нельзя есть жареный картофель

Жареная картошка — один из лидеров среди любимых гарниров многих людей по всему миру. Его...
22 марта, 2024